비건 식단 작성 프롬프트

일일 칼로리와 단백질·지방·탄수화물 목표를 넣으면 7일치 비건 저녁 레시피와 재료, 조리 단계, 영양 정보를 요청합니다.

분류	생활·건강 › 식단
태그	초안작성분석
갱신일	2026-10-04 · 변경 1회

모델별로 돌려 봤어요 · ChatGPT 41 · Claude 48 · Gemini 35비교 ↓

프롬프트 (영어 본문 · 답은 한국어로 옵니다)

Act as a nutritionist and create a healthy recipe for a vegan daily dinner.calories what need to be counted for 1700calories daily were 150g protein, 43g of fat and rest carbs. Include ingredients, step-by-step instructions, and nutritional information such as calories and macros for 7 days This varies with personal health conditions, so consult a doctor or dietitian.

어떤 프롬프트인가

매크로 목표에 맞춘 비건 저녁 식단 초안을 만들 때 쓰기 좋다. 영양사 역할을 요구하지만 실제 건강 상태를 평가하지 않으므로 전문가 판단을 대신하지 않는다.

모델 비교

Claude가 정확성·구성·구체성에서 가장 우수하다. ChatGPT는 실용적이나 계산이 다소 불안정하고, Gemini는 상세하지만 과장과 장황함이 크다.

Claude종합 1위

48/ 50

＋ 목표·레시피·주간 평균이 가장 체계적이다.

－ 제품별 편차와 일부 중량 기준이 완전히 명확하진 않다.

ChatGPT

41/ 50

＋ 7일치 재료와 조리법이 간결하고 실용적이다.

－ 일부 재료의 조리 전후 중량과 영양값이 모호하다.

Gemini

35/ 50

＋ 조리 단계와 분량이 매우 구체적으로 제시됐다.

－ 허위 자격 소개와 과장된 영양값이 신뢰를 해친다.

Claude＋ 목표·레시피·주간 평균이 가장 체계적이다. － 제품별 편차와 일부 중량 기준이 완전히 명확하진 않다.

ChatGPT＋ 7일치 재료와 조리법이 간결하고 실용적이다. － 일부 재료의 조리 전후 중량과 영양값이 모호하다.

Gemini＋ 조리 단계와 분량이 매우 구체적으로 제시됐다. － 허위 자격 소개와 과장된 영양값이 신뢰를 해친다.

기준	ChatGPT	Claude	Gemini	앞선 모델
지시 준수	9	10	9	Claude +11%
정확성	6	9	4	Claude +50%
구체성	9	10	9	Claude +11%
구성·가독성	9	10	8	Claude +11%
분량 적정성	8	9	5	Claude +13%

답 전문 보기

같은 입력을 세 모델에 넣어 받은 답을 그대로 옮겼습니다. 각 CLI(에이전트 하네스)에서 실행했습니다. ChatGPT·Claude 앱이나 웹에서는 답이 다를 수 있습니다.

gpt-5.6-luna (codex CLI · 에이전트 하네스) · 실행일 2026-09-24

아래 식단은 비건 기준의 7일 저녁 메뉴입니다. 영양 수치는 브랜드와 조리법에 따라 달라질 수 있는 대략적인 값입니다.

하루 목표량:

총열량: 1,700kcal
단백질: 150g
지방: 43g
탄수화물: 약 178g

단백질과 지방을 아침·점심에도 충분히 배분해야 하므로, 저녁은 하루 열량의 약 30~~40%인 500~~650kcal로 구성했습니다.

1일차: 세이탄·두부 현미볼

재료:

세이탄 150g
단단한 두부 100g
현미밥 120g
브로콜리 150g
양파 50g
저염 간장 1큰술
다진 마늘 1작은술
참기름 1작은술

조리법:

두부는 물기를 제거하고 깍둑썰기 합니다.
팬에 참기름을 두르고 두부와 세이탄을 노릇하게 볶습니다.
양파와 브로콜리를 넣고 익힙니다.
간장과 마늘을 넣어 간한 뒤 현미밥과 함께 담습니다.

영양정보:

약 610kcal
단백질 52g
지방 16g
탄수화물 64g

2일차: 렌틸콩·TVP 토마토 파스타

재료:

통밀 파스타 70g
불린 렌틸콩 또는 익힌 렌틸콩 120g
TVP 40g
무가당 토마토소스 200g
버섯 100g
시금치 70g
영양효모 10g
올리브유 1작은술

조리법:

TVP를 뜨거운 물에 10분 불린 후 물기를 짭니다.
통밀 파스타를 삶습니다.
팬에 올리브유를 두르고 버섯과 TVP를 볶습니다.
토마토소스와 렌틸콩을 넣고 5분간 끓입니다.
파스타와 시금치를 넣고 섞은 뒤 영양효모를 뿌립니다.

영양정보:

약 635kcal
단백질 48g
지방 13g
탄수화물 83g

3일차: 템페·에다마메 볶음밥

재료:

템페 100g
에다마메 120g
현미밥 130g
당근 60g
양배추 100g
파프리카 70g
저염 간장 1큰술
아보카도오일 1작은술

조리법:

템페를 한입 크기로 자릅니다.
팬에 오일을 두르고 템페를 먼저 볶습니다.
당근, 양배추, 파프리카를 넣고 익힙니다.
에다마메와 현미밥을 넣고 간장으로 간합니다.
재료가 고르게 섞일 때까지 볶습니다.

영양정보:

약 650kcal
단백질 45g
지방 23g
탄수화물 70g

4일차: 검은콩 두부 타코볼

재료:

단단한 두부 180g
검은콩 120g
퀴노아 100g
양상추 100g
토마토 100g
옥수수 50g
무가당 식물성 요거트 50g
라임즙, 파프리카가루, 후추 약간

조리법:

두부의 물기를 제거하고 으깹니다.
팬에 두부와 검은콩을 넣고 파프리카가루와 후추로 볶습니다.
퀴노아를 그릇에 담고 양상추, 토마토, 옥수수를 올립니다.
볶은 두부와 검은콩을 얹습니다.
식물성 요거트와 라임즙을 섞어 소스로 곁들입니다.

영양정보:

약 590kcal
단백질 43g
지방 18g
탄수화물 72g

5일차: 세이탄 병아리콩 카레

재료:

세이탄 140g
병아리콩 100g
저지방 코코넛밀크 100ml
현미밥 120g
시금치 100g
토마토 100g
양파 70g
카레가루 1큰술
올리브유 1작은술

조리법:

팬에 올리브유를 두르고 양파를 볶습니다.
세이탄과 토마토를 넣고 3분간 익힙니다.
병아리콩, 코코넛밀크, 카레가루를 넣습니다.
약한 불에서 8~10분 끓입니다.
시금치를 넣어 숨을 죽인 뒤 현미밥과 함께 먹습니다.

영양정보:

약 625kcal
단백질 50g
지방 17g
탄수화물 72g

6일차: 두부 에다마메 메밀국수

재료:

메밀국수 80g
단단한 두부 180g
에다마메 100g
오이 100g
양배추 80g
저염 간장 1큰술
식초 1큰술
참깨 1작은술
고추냉이 또는 생강 약간

조리법:

메밀국수를 삶아 찬물에 헹굽니다.
두부는 물기를 제거한 후 팬에 노릇하게 굽습니다.
간장, 식초, 생강을 섞어 소스를 만듭니다.
국수에 두부, 에다마메, 오이, 양배추를 올립니다.
소스와 참깨를 넣고 잘 섞습니다.

영양정보:

약 575kcal
단백질 42g
지방 18g
탄수화물 69g

7일차: TVP·렌틸 칠리

재료:

TVP 50g
익힌 렌틸콩 100g
강낭콩 100g
현미밥 100g
토마토 통조림 200g
양파 70g
파프리카 80g
옥수수 40g
올리브유 1작은술
칠리파우더, 큐민, 후추 약간

조리법:

TVP를 뜨거운 물에 불린 후 물기를 제거합니다.
팬에 올리브유를 두르고 양파와 파프리카를 볶습니다.
TVP, 렌틸콩, 강낭콩, 옥수수를 넣습니다.
토마토와 향신료를 넣고 15분간 끓입니다.
현미밥과 함께 제공합니다.

영양정보:

약 640kcal
단백질 49g
지방 12g
탄수화물 91g

하루 목표에 맞추려면 콩·두부·세이탄·TVP의 양을 조절해 단백질을 맞추고, 조리용 기름은 계량해서 사용하세요. 세이탄은 밀 글루텐으로 만들어지므로 글루텐 알레르기나 셀리악병이 있다면 두부나 TVP로 대체하는 것이 좋습니다.

변경 이력

날짜	무엇이 왜 바뀌었나
2026-10-04	건강 상태에 따라 다르니 의사나 영양사와 상의하라는 안내를 넣고 오타를 고쳤습니다.

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