48/ 50
＋ 목표·레시피·주간 평균이 가장 체계적이다.
－ 제품별 편차와 일부 중량 기준이 완전히 명확하진 않다.
비건 식단 작성 프롬프트
일일 칼로리와 단백질·지방·탄수화물 목표를 넣으면 7일치 비건 저녁 레시피와 재료, 조리 단계, 영양 정보를 요청합니다.
| 분류 | 생활·건강 › 식단 |
|---|---|
| 태그 | 초안작성분석 |
Act as a nutritionist and create a healthy recipe for a vegandaily dinner.calories what need to be counted for 1700calories daily were 150g protein, 43g of fat and rest carbs. Include ingredients, step-by-step instructions, and nutritional information such as calories and macros for 7 days
어떤 프롬프트인가
매크로 목표에 맞춘 비건 저녁 식단 초안을 만들 때 쓰기 좋다. 영양사 역할을 요구하지만 실제 건강 상태를 평가하지 않으므로 전문가 판단을 대신하지 않는다.
모델 비교
Claude가 정확성·구성·구체성에서 가장 우수하다. ChatGPT는 실용적이나 계산이 다소 불안정하고, Gemini는 상세하지만 과장과 장황함이 크다.
41/ 50
＋ 7일치 재료와 조리법이 간결하고 실용적이다.
－ 일부 재료의 조리 전후 중량과 영양값이 모호하다.
35/ 50
＋ 조리 단계와 분량이 매우 구체적으로 제시됐다.
－ 허위 자격 소개와 과장된 영양값이 신뢰를 해친다.
| 기준 | ChatGPT | Claude | Gemini | 앞선 모델 |
|---|---|---|---|---|
| 지시 준수 | 9 | 10 | 9 | Claude +11% |
| 정확성 | 6 | 9 | 4 | Claude +50% |
| 구체성 | 9 | 10 | 9 | Claude +11% |
| 구성·가독성 | 9 | 10 | 8 | Claude +11% |
| 분량 적정성 | 8 | 9 | 5 | Claude +13% |
gpt-5.6-sol가 모델 이름을 가린 채 1~10점으로 채점했습니다 (2026-09-24). 측정값이 아니라 AI 심사 결과입니다.
답 전문 보기
같은 입력을 세 모델에 넣어 받은 답을 그대로 옮겼습니다. 각 CLI(에이전트 하네스)에서 실행했습니다. ChatGPT·Claude 앱이나 웹에서는 답이 다를 수 있습니다.
아래 식단은 비건 기준의 7일 저녁 메뉴입니다. 영양 수치는 브랜드와 조리법에 따라 달라질 수 있는 대략적인 값입니다.
하루 목표량:
- 총열량: 1,700kcal
- 단백질: 150g
- 지방: 43g
- 탄수화물: 약 178g
단백질과 지방을 아침·점심에도 충분히 배분해야 하므로, 저녁은 하루 열량의 약 3040%인 500650kcal로 구성했습니다.
1일차: 세이탄·두부 현미볼
재료:
- 세이탄 150g
- 단단한 두부 100g
- 현미밥 120g
- 브로콜리 150g
- 양파 50g
- 저염 간장 1큰술
- 다진 마늘 1작은술
- 참기름 1작은술
조리법:
- 두부는 물기를 제거하고 깍둑썰기 합니다.
- 팬에 참기름을 두르고 두부와 세이탄을 노릇하게 볶습니다.
- 양파와 브로콜리를 넣고 익힙니다.
- 간장과 마늘을 넣어 간한 뒤 현미밥과 함께 담습니다.
영양정보:
- 약 610kcal
- 단백질 52g
- 지방 16g
- 탄수화물 64g
2일차: 렌틸콩·TVP 토마토 파스타
재료:
- 통밀 파스타 70g
- 불린 렌틸콩 또는 익힌 렌틸콩 120g
- TVP 40g
- 무가당 토마토소스 200g
- 버섯 100g
- 시금치 70g
- 영양효모 10g
- 올리브유 1작은술
조리법:
- TVP를 뜨거운 물에 10분 불린 후 물기를 짭니다.
- 통밀 파스타를 삶습니다.
- 팬에 올리브유를 두르고 버섯과 TVP를 볶습니다.
- 토마토소스와 렌틸콩을 넣고 5분간 끓입니다.
- 파스타와 시금치를 넣고 섞은 뒤 영양효모를 뿌립니다.
영양정보:
- 약 635kcal
- 단백질 48g
- 지방 13g
- 탄수화물 83g
3일차: 템페·에다마메 볶음밥
재료:
- 템페 100g
- 에다마메 120g
- 현미밥 130g
- 당근 60g
- 양배추 100g
- 파프리카 70g
- 저염 간장 1큰술
- 아보카도오일 1작은술
조리법:
- 템페를 한입 크기로 자릅니다.
- 팬에 오일을 두르고 템페를 먼저 볶습니다.
- 당근, 양배추, 파프리카를 넣고 익힙니다.
- 에다마메와 현미밥을 넣고 간장으로 간합니다.
- 재료가 고르게 섞일 때까지 볶습니다.
영양정보:
- 약 650kcal
- 단백질 45g
- 지방 23g
- 탄수화물 70g
4일차: 검은콩 두부 타코볼
재료:
- 단단한 두부 180g
- 검은콩 120g
- 퀴노아 100g
- 양상추 100g
- 토마토 100g
- 옥수수 50g
- 무가당 식물성 요거트 50g
- 라임즙, 파프리카가루, 후추 약간
조리법:
- 두부의 물기를 제거하고 으깹니다.
- 팬에 두부와 검은콩을 넣고 파프리카가루와 후추로 볶습니다.
- 퀴노아를 그릇에 담고 양상추, 토마토, 옥수수를 올립니다.
- 볶은 두부와 검은콩을 얹습니다.
- 식물성 요거트와 라임즙을 섞어 소스로 곁들입니다.
영양정보:
- 약 590kcal
- 단백질 43g
- 지방 18g
- 탄수화물 72g
5일차: 세이탄 병아리콩 카레
재료:
- 세이탄 140g
- 병아리콩 100g
- 저지방 코코넛밀크 100ml
- 현미밥 120g
- 시금치 100g
- 토마토 100g
- 양파 70g
- 카레가루 1큰술
- 올리브유 1작은술
조리법:
- 팬에 올리브유를 두르고 양파를 볶습니다.
- 세이탄과 토마토를 넣고 3분간 익힙니다.
- 병아리콩, 코코넛밀크, 카레가루를 넣습니다.
- 약한 불에서 8~10분 끓입니다.
- 시금치를 넣어 숨을 죽인 뒤 현미밥과 함께 먹습니다.
영양정보:
- 약 625kcal
- 단백질 50g
- 지방 17g
- 탄수화물 72g
6일차: 두부 에다마메 메밀국수
재료:
- 메밀국수 80g
- 단단한 두부 180g
- 에다마메 100g
- 오이 100g
- 양배추 80g
- 저염 간장 1큰술
- 식초 1큰술
- 참깨 1작은술
- 고추냉이 또는 생강 약간
조리법:
- 메밀국수를 삶아 찬물에 헹굽니다.
- 두부는 물기를 제거한 후 팬에 노릇하게 굽습니다.
- 간장, 식초, 생강을 섞어 소스를 만듭니다.
- 국수에 두부, 에다마메, 오이, 양배추를 올립니다.
- 소스와 참깨를 넣고 잘 섞습니다.
영양정보:
- 약 575kcal
- 단백질 42g
- 지방 18g
- 탄수화물 69g
7일차: TVP·렌틸 칠리
재료:
- TVP 50g
- 익힌 렌틸콩 100g
- 강낭콩 100g
- 현미밥 100g
- 토마토 통조림 200g
- 양파 70g
- 파프리카 80g
- 옥수수 40g
- 올리브유 1작은술
- 칠리파우더, 큐민, 후추 약간
조리법:
- TVP를 뜨거운 물에 불린 후 물기를 제거합니다.
- 팬에 올리브유를 두르고 양파와 파프리카를 볶습니다.
- TVP, 렌틸콩, 강낭콩, 옥수수를 넣습니다.
- 토마토와 향신료를 넣고 15분간 끓입니다.
- 현미밥과 함께 제공합니다.
영양정보:
- 약 640kcal
- 단백질 49g
- 지방 12g
- 탄수화물 91g
하루 목표에 맞추려면 콩·두부·세이탄·TVP의 양을 조절해 단백질을 맞추고, 조리용 기름은 계량해서 사용하세요. 세이탄은 밀 글루텐으로 만들어지므로 글루텐 알레르기나 셀리악병이 있다면 두부나 TVP로 대체하는 것이 좋습니다.
같은 분류의 프롬프트
| 이집트 바리스타 역할을 맡기는 프롬프트 | |
| 칠레 요리 레시피 도우미 프롬프트 | |
| 아유르베다 음식 판별 프롬프트 | |
| 요리 추천 프롬프트 | |
| 제약 우선 레시피 프롬프트 |